Category Archives: Träning

Stockholm triathlon

Som en naturlig del av min 40års kris så har jag kört en triathlon, en olympisk triathlon dvs 1,5 km simning, 40 km cykel och 10 km löpning. Haft detta som årets ända aktivitet och förberett mig sedan november förra året. Så jag var väldigt taggad och nervös inför i söndags då tävlingen var.

Uppladdningen har varit sådär då jag pga en hälsporre inte kunnat löpträna sedan april typ men har då istället kunna lägga mer krut på cykel och simning. Gick en crawlkurs i Ösmo och har övat och typ fått ordning på att crawla och andas … En kombination som är rätt bra att kunna.

Tävlingsdagen planerades in i detalj, det är en del logistiska detaljer att tänka på med en hel del prylar som ska vara rätt, när ngn på jobbet i förbifarten frågar vad jag ska äta under loppet? … “Ingenting” säger jag självklart äter aldrig ngt på träning, dricker knapt. Men det måste du ju och nojjig som jag är springer jag och köper upp mig på en smärre förmögenhet av “carbloader” och ngt som heter Minerit och resorb (sport varianten). Kör upplägget 3 dagar med en påse carboader om dagen (ingen “tömning”) . På tävlingsdagen vanlig frukost och och sen blåbärsoppa med resorb och banan under loppet samt tablett med Minerit under cyklingen och då vanligt vatten… Att dricka under löpningen funkar inte så bra för mig.

Frukosten blev lite i minsta laget, blåbärssoppan blev för sur med resorb så jag fick halsbränna. Minerit räddade mig från kramp ett par ggr under löpningen.


Loppet i sig var en upplevelse, var på plats i väldigt god tid vilket rekomenderas fick välja plats utan trängsel och hade god tid att värma upp och att stå och prata med andra gjorde mig mindre nervös. Simningen gick verkligen jättedåligt crawlade ok men glömde navigera så i slutändan simmade jag 258m längre än nödvändigt och var bland de allra sista upp på land. 44 min är en väldigt dålig tid. Cyklingen gick däremot över förväntan 1,14 är ett rekord för mig. Och banan var trixig men lätt och kul att cykla mitt i stan. Löpningen var en plåga rakt igenom pulsen rusade och krampade och det var verkligen astungt 53 min är jag dock väldigt nöjd med med tanke på att jag sprungit ett minimum.

Kul event och väldigt väl ordnat kommer nog göra detta igen.

Mellantider Tid Plac.
Swim 00:44:31 927
Trans 1 00:05:31 705
Bike 01:14:44 455
Trans 2 00:05:12 790
Run 00:53:10 644

officiella tider

Bilder på mig under loppet…  finns även en film på min väldigt matta målgång, (kommer antagligen bara finnas under en begränsad tid)

 

Helsinki Midnight Rugby

Har inte spelat rugby på evigheter… Men det är min sport och med vetskapen att det skulle göra vansinnigt ont så satte jag mig på flyget till Helsingfors där jag skulle spela i ett lag ihopsatt för denna turnering “Dirty old men” förkortas som “DOM” 🙂

Vi vann ingenting men gjorde försök mot alla lag även de som sedermera vann hela turneringen 🙂

festade mycket och spelade en del … hoppas jag får vara med nästa år igen.

bröt ett revben och pajjade ett finger 🙂

20140703-165907-61147255.jpg

Blodomloppet

Har sprungit blodomloppet… har sprungit en hel del på sistone och det är rätt kul och grejjen med lopp är ju att man sporras att springa lite snabbare. Målet var att ta det under 25 minuter och det gjorde jag 24.41 var tiden

Länk till mitt resultat där man även kan se mig spurta in i mål 🙂

20140703-165617-60977268.jpg

20140703-165616-60976846.jpg

Träning 2012

Har idag tränat årets sista loggade träningspass 🙂

Imorgon börjar typ min semester Egentligen på lördag men men.

Jag loggar allting jag tränar på funbeat och har gjort det i några år nu så det är rätt kul att följa upp och idag får ni ta del av detta.. herregud va roligt tänker ni då.

mangdpermanad

Hösten har varit mycket mer aktiv än våren och hösten har varit väldigt aktiv. och vad har jag då tränat frågar ni? Ja vad roligt att ni frågar av en händelse så har jag en bild på det med.

traningsform

Mångsidig träning tycker jag själv men en stark betoning på spinning

MTB i Hellas

Har precis köpt en MountainBike på höstrea… En heldämpad rackare av modellen Ghost. Hade bestämt att jag skulle testa den ihelgen och fick då dessutom möjlighet att hänga med min gode vän Johan som fick agera guide/ instruktör. En otroligt vacker höstdag och en galet rolig träningsform som verkligen är helt ny, har spinnat en hel del men det finns inte många likheter …riktigt jobbigt.
Passade även på att nyttja bastu anläggningen på Hellasgården och ett par dopp i en väldigt kall Ältasjö.
Förmodligen årets sista dopp. Så 2 timmar i skogen och bastu med iskallt dopp sänkte mig för resten av dagen.

20121014-013134.jpg

Min nya cykel

20121014-013146.jpg

Johan beundrar utsikten i Hellas

— Kan också lägga till som ett lite tips att jag köpte cykeln på postorder hos en leverantör ChainReaction väldigt bra priser och tillräckligt snabba.

Löprunda

Ligger i hängmattan hemma och det börjar kännas som om det snart är slut med sånt.

Har haft min första riktiga löprunda om man nu får kalla det så, sedan gbg varvet i maj
Agendan var att springa så lång jag kunde i 5 min tempo, gå tills jag fått ner pulsen och sen göra det igen. Detta tillsammans med intervaller ska mina löppass bestå av under hösten.
Dock så har mitt knä svårt att hantera det nya tempot och det gjorde emellanåt riktigt ont när jag sprang. Gör inte ont när jag går så jag Ser det som en träningsfråga mera rehab 🙂
Ingen skryttid men lägger ut den ändå

20110825-211156.jpg

Göteborgsvarvet va det ja

Ni kan ha missat det, även om jag ser det som väldigt osannolikt, men jag har ju sprungit Göteborgsvarvet. I lördags var det…

Hade som målsättning att ta mig runt men då jag grejjade att springa nästan hela sträckan så är jag faktiskt lite missnöjd över att tiden inte blev bättre.
Tiden blev 2:15:10

fördelat på mellantider:

Split Klockan Tid Diff min/km km/h Plac.
5K 15:16:32 00:31:19 31:19 06:16 9.58 26781
10K 15:47:13 01:02:01 30:42 06:09 9.78 26179
15K 16:19:19 01:34:06 32:05 06:26 9.35 25708
20K 16:53:41 02:08:28 34:22 06:53 8.73 25499
Mål 17:00:23 02:15:10 06:42 06:06 9.85 25394

Saxat från
Göteborgsvarvet resultat

Man kommer sedermera kunna ladda ner bilder på sig själv också.. men jag har svårt att tro att jag gör mig till det bättre …

Jag har anmält mig till nästa år och har du stuckit ut hakan och bestämt mig att jag kommer att springa på under två timmar.

vad är det jag har gett mig in på

Ikväll ska jag ta mig ner till Sveriges framsida och springa sveriges gladaste lopp.

Jag är väldigt illa förberedd fysiskt och vet med mig efter helgens genrep att detta kommer att göra ont och det kommer att bli jobbigt.

Ångest ??? tjovars

för er som vill följa min pina så finns det tjänster för detta

http://www.goteborgsvarvet.com/Lopare/Resultat/Resultat-via-SMS/

startnummer:    33543

Startgrupp:     9

Starttid:       14:43

Märkliga saker som händer med kroppen innan en halvmara om man är dåligt förbered, Malena har varit sjuk hela veckan och jg ahr varit livrädd att bli smittad av henne.

Om jag känner efter riktigt ordentligt så känner jag mig väl lite snorig…eller, har vilat en hel vecka och känns kroppen ganska slapp och… är det inte så att knät värker lite extra, om mn känner efter menar jag.

Om jag känner efter riktigt noga så kan jag nog känna att jag har lite värk i ryggslutet me… det här kommer aldrig att gå.

Har lagt undan alla dessa kännaingar som hypokondriska hjärnspöken och förmodar att efter ca en mil kommer jag ha andrasaker att ha ont i.

för er som som springer varvet hälsa när ni springer om

för er som står och tittar på, hejja gärna men döm inte för hårt, det är skitjobbigt 🙂

För er som sitter hemma och följer på dator eller sms, er omtanke värmer

Göteborgsvarvet

Förra året så sprang jag Göteborgsvarvet och efter detta så tyckte jag att det var en bra ide att springa den även i år… tyckte jag då.

Detta lopp går av stapeln den 21/5 och min uppladdning är långt ifrån optimal.

För er om vill följa mitt lopp så är uppgifterna nedan:

startnummer:    33543

Startgrupp:     9

Starttid:       14:43

Min uppladning för detta lopp börjar nästan på allvar först nu faktiskt och så här ser den ut:

tisdag (igår):   8km

Onsdag:    styrka ben och skuldror (det jag har problem med)

Torsdag:    Spinning/core  +  Intervaller 10x 30+30

Fredag:    Vila (inte för många öl)

Lördag:   långlopp 17km (långsamt troligen en del gående bara för att få en känsla för distansen)

Söndag:   Intervaller

Måndag:    Spinning (eventuellt)

Onsdag:    Mysjogg

Målsättningen förra året var att grejja runt 2 timmar och det blev 2,17 vilket inte var bra. I år så är jag nöjd om jag tar mig runt, räknar med att gå upp för de tyngsta backarna bara för att inte ta ut mig och spara så jag kan jogga in i mål.